Ja cos poradzę na te bóle - próbuj opanować "paraliż ruchowy", unikanie bólu wymusza określone ruchy, sposób siedzenia lub leżenia, prowadzi to do pogłębiania nieprawidłowej postawy ciała, - staraj się kontrolować postawę, stój prosto, rozkładaj ciężar ciała równomiernie na obie stopy, - opanujmy ból; przykładamy torebki z żelem rozgrzewającym lub oziębiającym, okład z lodu, - połóż się na brzuchu, kompresy na plecy, podkładać poduszki pod biodra i kostki, przyłożyć na 30 minut rozgrzana poduszkę elektryczną - masaż z dodatkiem maści przeciwbólowych, rozgrzewających bez specjalnego nagrzewania (diklofenak, ibuprofen, naproksen), - maść Neocapsiderm z kapsaicyną, uwaga na podrażnienia skóry, - kontroluj napięcie przy pracy, warto wstać przeciągnąć się pospacerować, - przy dźwiganiu obciążaj równomiernie obie ręce, wstajemy ze zgiętych kolan, nigdy z wyprostowanych, Kapitalne znaczenie ma wypoczynek nocny, półtwardy materac, śpij jak najwięcej na brzuchu (odciążenie kręgosłupa), jeśli śpisz na plecach, podkladaj poduszki pod kolana i głowę (specjalna ortopedyczna poduszka), gdy śpisz na boku wkładaj poduszkę między nogi, - pozycja siedząca wymaga podpórki pod nogi, podkładka pod część lędźwiową (dolna ) pleców np. w samochodzie, - zawsze staraj się podpierać jedną nogę, książka, krawężnik, zmieniaj pozycje oczekując np. na autobus, - stosuj specjalne pasy ortopedyczne, zmniejszające ruchomość pleców, - pasy gorczycowe, gorczyca wyciąga ból, można stosować ciepłe okłady z mielonej gorczycy wymieszanej z mąką, posmaruj wcześniej plecy wazeliną aby uniknąć podrażnień skóry, - stosuj plastry przeciwbólowe, rozgrzewające, - zażywaj suplementy na stawy, chonroityna z glukozaminą, bromelaina, kozłek lekarski na uspokojenie, - nie wykonywać zbyt gwałtownych ruchów.
_________________ http://zdrowadroga.com
|