Żyj zdrowo -forum dyskusyjne

Witam

Terapia kinetyczna lub kinezyterapia to metoda leczenia fizykalnego oparta na ćwiczeniach ruchowych. Znana jest ona od czasów starożytnych kiedy narodziły się w Chinach i Indiach takie sposoby kuracji jak QiGong medyczny - tzw chińska gimnastyka oraz Hatha Joga - Joga ćwiczebna dla ciała.
Przez kolejne stulecia popularyzowano ćwiczenia fizyczne jako nie tylko metodę na osiągnięcie pełnego zdrowia ale również jako pewien styl życia. W starożytnym Rzymie, czy Egipcie w modzie była rozwinięta tężyzna fizyczna, dlatego robiono wszystko aby ją uzyskać. W czasach nowożytnych ćwiczeniom fizycznym nadano inny wymiar i znaczenie. Popularne stały się takie szkoły gimnastyki ruchowej jak Taichi Chuan, Aikido, Tekuondo, Aerobik czy Fitness. Jeśli chodzi o dwie ostatnie szkoły bazowały one bardziej na ćwiczeniach dynamicznych i w krótkim czasie stały się popularne wśród głównie młodszej części społeczeństwa. Jednakże trzeba stwierdzić iż powiedzenie ruch to zdrowie, oraz w zdrowym ciele zdrowy duch dotyczą każdego okresu życia człowieka od dzieciństwa aż po zmierzch.
Można zauważyć także iż dawniej jak i teraz ćwiczenia fizyczne, a przynajmniej niektóre z nich stały się wstępem do uprawiania stylów walki, głównie obronnej np Kung Fu spopularyzowane przez mnichów klasztoru Shaolin. To samo tyczy się rzymskich gladiatorów walczących najczęściej na śmierć i życie. Były to walki wręcz, ale w niektórych stylach używano do pomocy środków dodatkowych typu np kije (Kendo).
Dziś ćwiczenia fizyczne wspomagają terapię fizykalną i w tym celu układa się specjalne ich zestawy. To zapoczątkowało rozwój kinezyterapii jako metody wspomagającej leczenie balneologiczne i torującej drogę do pełnej sprawności i zdrowia poprzez planowanie rehabilitacji.
Przy czym wychodzi się tu z założenia że układ ruchowy jest podporą całego organizmu ludzkiego i jako taki musi być w pełni kondycji, aby wspomniany organizm mógł funkcjonować normalnie. Kinezyterapia wspomaga m in taką metodę jak mieszenie lecznicze, o której napiszę może następnym razem.
Tak jak napisałem poprzednio leczenie uzdrowiskowe bazuje na zestawach różnych ćwiczeń dotyczących różnych części ciała, a tym samym układu ruchowego. Oto przykładowe zestawy takich ćwiczeń:

Ćwiczenia fizykalne dla kończyn górnych

1. Wymachy do przodu i do tyłu 5x
2. Wymachy na boki 5x
3. Ruchy okrężne w stawie ramieniowym do przodu i do tyłu 5x
4. Ruchy okrężne w stawach ramienno – barkowym i kruczo – ramiennym do przodu i do tyłu 5x
5. Unoszenie i obniżanie w stawach j.w. unoszenie – wdech, obniżanie – wydech 5x, ćwiczenie na m. Naramienny
6. Ruchy do przodu i do tyłu w stawach j.w. do tyłu - wdech, do przodu – wydech, ćwiczenie wzmacnia m. Naramienny oraz mm. Piersiowe większe, dodatkowo jest doskonałym ćwiczeniem oddechowym (pełny oddech jogowski)
7. Zginanie i prostowanie w stawach łokciowych 5x, ćwiczenie wzmacnia m. dwugłowy ramienia
8. Unoszenie i opuszczanie kończyn górnych przy zgięciu w stawach łokciowych 5x, ćwiczenie wzmacnia m. trójgłowy ramienia i m. naramienny
9. Unoszenie i opuszczanie kończyn górnych przy wyproście w stawach łokciowych 5x, ćwiczenie wzmacnia mm. Piersiowe większe oraz mm. Naramienne
10. Ręce splecione palcami, wykonujemy ruchy obrotowe w stawach nadgarstkowo – śródręcznych w prawo i w lewo po 5x, ćwiczenie wzmacnia wspomniane stawy
11. Ręce j.w., wykonujemy ruchy naprzeciwległego zginania w stawach nadgarstkowo – śródręcznych 5x, ćwiczenie wzmacnia wspomniane stawy
12. Rozszerzamy i łączymy palce rąk, rozszerzamy – wdech, łączymy – wydech, ćwiczenie wzmacnia mm. glistowate i międzykostne

Ćwiczenia fizykalne dla kończyn dolnych

13. Ruchy obrotowe w stawach biodrowych w prawo i w lewo po 5x, ćwiczenie wzmacnia mm. zaopatrujące stawy biodrowe, mm. powięzi oraz mm. skośne brzucha
14. Ruchy zginania i prostowania w stawach biodrowych po 5x, ćwiczenie wzmacnia m. prosty brzucha oraz tłocznię brzuszną
15. Ruchy odwodzenia i przywodzenia w stawach biodrowych po 5x, ćwiczenie wzmacnia wspomniane stawy oraz mm. skośne brzucha
16. Swobodny bieg z biciem się piętami po pośladkach, ćwiczenie wzmacnia stawy kolanowe
17. Marsz lub marszobieg z unoszeniem kolan, ćwiczenie wzmacnia piętra górne stawów kolanowych
18. Swobodny bieg w miejscu, ćwiczenie wzmacnia całe kończyny dolne
19. Przysiady 5-10x, ćwiczenie wzmacnia stawy kolanowe
20. Ruchy obrotowe w stawach skokowych w prawo i lewo po 5x, ćwiczenie wzmacnia wspomniane stawy oraz kostki przyśrodkowe i boczne stopy
21. Ruchy zginania i prostowania w stawach skokowych 5x, ćwiczenie wzmacnia wspomniane stawy i ścięgna Achillesa
22. Stajemy na przemian na palcach i piętach stóp po 5x, ćwiczenie wzmacnia mm. podeszwowe i wysklepienia stóp oraz dodatkowo ścięgna Achillesa
23. Stajemy na przemian na krawędziach zewnętrznych i wewnętrznych stóp po 5x, ćwiczenie wzmacnia mm. podeszwowe i wysklepienia stóp
24. Rozszerzamy i łączymy na przemian palce stóp 5x, ćwiczenie wzmacnia mm. palucha, palca małego i pozostałych palców stóp
25. Stajemy w rozkroku przenosząc ciężar ciała na przemian na prawą i lewą nogę, rozciągając nogę przeciwległą 5x, ćwiczenie przygotowujące do rozciągania ogólnego kończyn dolnych
26. Stajemy w rozkroku z nogami lekko ugiętymi w kolanach, stopy na zewnątrz i wciągamy brzuch 5x, ćwiczenie wzmacnia tłocznię brzuszną i mm. zwieracze odbytu i cewki moczowej

Ćwiczenia fizykalne dla kręgosłupa

27. W pozycji stojącej wykonujemy ruchy głową do przodu i do tyłu po 5x, ćwiczenie wzmacnia m. płaski szyi oraz mm. karku
28. Przechylamy głowę do prawego i lewego ramienia po 5x, ćwiczenie wzmacnia mm. pochyłe szyi oraz mm. karku
29. Zaglądamy sobie za prawe i lewe ramię po 5x, ćwiczenie wzmacnia mm. pochyłe szyi, mm. karku oraz m. mostkowo – sutkowo – obojczykowy
30. Robimy wahadło głową w prawo i lewo po 5x, ćwiczenie wzmacnia mm. pochyłe szyi, mm. karku oraz m. kapturowy
31. Stajemy w lekkim rozkroku, ręce na karku, obracamy nasze ciało w prwo i lewo po 5x, ćwiczenie wzmacnia cały kręgosłup oraz mm. skośne brzucha, również mm. łopatek
32. Pozycja j.w., dosięgamy łokciami stopy prawej i lewej na przemian po 5x, ćwiczenie wzmacnia cały kręgosłup i łopatki
33. Przechylamy całe ciało na boki w prawo i lewo po 5x, ćwiczenie wzmacnia mm. międzypoprzeczne kręgosłupa oraz mm. najszersze grzbietu
34. Młynek. Stajemy w lekkim rozkroku i obracamy tułowiem w prawo i lewo po 5x, ćwiczenie wzmacnia mm. międzypoprzeczne i międzykolcowe kręgosłupa oraz mm. brzucha
35. Kręcimy miednicą w prawo i lewo po 5x, ćwiczenie wzmacnia mm. najszersze grzbietu, mm. brzucha oraz stawy biodrowe
36. Lambada. Przechylamy miednicę na boki w prawo i lewo po 5x, ćwiczenie wzmacnia stawy biodrowe i mm. najszersze grzbietu

To tyle ode mnie. Życzę miłego ćwiczenia i do następnego razu.

Ciekawe. Jest jakiś link do strony źródłowej na ten temat?

Witam

Niestety nie potrafię podać żadnego linku, bo pisałem z głowy. Ale w razie zainteresowania mogę podać źródłopis - Gerard Straburzyński - Fizjoterapia. Podręcznik jest dość stary, ale za to pełny wiedzy i napisany dość prostym językiem.
Pozdrawiam
dany