Żyj zdrowo -forum dyskusyjne

Co polecacie na bezsenność? Od kilku dni nie mogę zasnąć, ani przespać spokojnie nocy.

Duży wysiłek fizyczny
Mam też soczek na bezsenność: 2-3 duże liście sałaty, gruszka lub jabłko, marchew, 1/4 do 1/3 bulwy kopru włoskiego.

Witam

Sen możemy podzielić na dwie fazy: fazę snu płytkiego tzw Non REM oraz fazę snu głębokiego tzw REM. We śnie głębokim zwanym też paradoksalnym występują marzenia senne (a właściwie mamy do czynienia z projekcją marzeń sennych), czego dowodem są szybkie ruchy gałek ocznych (Rapid Eye Movement). Tylko osiągnięcie obydwu faz snu daje pełny nocny wypoczynek. Zaburzenia są związane głównie z niemożnością osiągnięcia fazy REM. Stan czuwania jest charakterystyczny dla fal mózgowych typu beta. Stan alfa jest charakterystyczny dla snu lub transu hipnotycznego. Tylko pełny relaks, od którego powinno się rozpocząć przed nocnym wypoczynkiem, korzystny jest dla zmiany zapisu EEG na alfa.
Za powstawanie snu odpowiedzialny jest jeden z neuroprzekaźników zwany melatoniną (nie mylić z barwnikiem skóry melaniną). Niedobór melatoniny powoduje zwykle niemożność zaśnięcia oraz osiągnięcia dwóch wspomnianych faz snu. Na rynku farmaceutycznym są preparaty wzbogacone o melatoninę. Jednym z nich jest preparat znanej firmy Lecam. Nie każdemu jednak taka suplementacja pomaga. Dlatego ważne jest zauważyć iż melatonina powstaje w szyszynce (corpus pineale) w wyniku reakcji z udziałem jednego z aminokwasów o nazwie tryptofan. Aby więc stymulować produkcję neuroprzekaźnika snu trzeba zadbać o udział tryptofanu w diecie. Bogata w tryptofan jest soja i wyroby sojowe, ale także drób (szczególnie mięso kurcząt i indyków), soczewica, ciecierzyca, pestki dyni i słonecznika. Ogromnym bogactwem tryptofanu są też banany lub sałata. Z tego względu, choć banany tuczą i są niekorzystne w przypadku nadwagi, radzi się skonsumowanie jednego banana i np kanapek z sałatą bezpośrednio przed snem.
Bardzo ważne jest dla pełnego snu wywietrzenie pomieszczenia sypialnego. To zapewni dostęp świeżego powietrza i wpłynie na pewno na jakość snu. Równie ważna jest cisza i odpowiednie zaciemnienie, ale o tych detalach chyba każdy wie. Dobrze jest przed snem posłuchać relaksującej muzyki, czy poczytać dobrą lekturę.
W walce z bezsennością przychodzi też z pomocą fitoterapia (ziołolecznictwo). Wypicie szklanki naparu z melisy (Melissa oficinalis) jest bardzo dobre na wyciszenie i spokój przed snem.
A oto jedna z mieszanek ziołowych na bezsenność:

Szyszki chmielu (Strobili Lupulus) 50g
Korzeń kozłka lekarskiego (Radix Valerianae) 50g
Liść melisy (Folium Melissae) 30g
Ziele serdecznika (Herba Leonuri) 30g
Ziele przywrotnika (Herba Alchemillae) 20g

Zioła zmieszać i wziąć 2 łyżeczki mieszanki na szklankę wrzątku. Zaparzać pod przykryciem przez ok 10 min. Przecedzić, pić ciepły napar 2 godziny przed snem.

Są tacy którzy w to nie wierzą ale czasem pomaga na bezsenność masaż refleksyjny stóp, a dokładnie receptorów na stopach. To relaksuje i rozgrzewa stopy, a co za tym idzie całe ciało. Wtedy łatwiej jest zasnąć i mieć głęboki nocny wypoczynek. Wskazany jest też masaż partnerski, który potrafi być równie skuteczny.
To tyle apropos terapii kompleksowej przy bezsenności. Pozdrawiam serdecznie
dany

Może trochę magnezu... i z różnych powodów... warto nie jeść przed snem

Przestrzegaj zasad higieny snu - one pomogą utrzymać właściwy cykl dobowy i polepszą sen. Kiedy je stosujesz lepiej się śpi Chodzi o chodzenie spać i wstawanie o regularnych porach, unikanie przed snem kofeiny, nikotyny, alkoholu i aktywności fizycznej (ta jest wskazana po prostu w ciągu dnia). Nie zmuszaj się do snu i działaj zgodnie ze swoim chronotypem. Po przebudzeniu się nie leż dlugo w łóżku - najlepiej jest od razu wstać. To niektóre z nich. Na stronie Nabezsennosc.pl możesz też poczytać o zaburzeniach i problemach ze snem. A jeśli nie poprawi się, najlepiej iść do lekarza

jakiś suplement diety najlepiej z melatoniną

Mi na bezsenność pomagał lek labofarmu z melissą, walerianą i czymś tam jeszcze... Nazywa się ''tabletki uspokajające labofarm''. Poza tym nasennie działa też koktajl bananowy (dużo tryptofanu który przekształca się do serotoniny), jeśli musicie łykać tabletki na alergie to warto przed snem bo niektóre usypiają.

A co to ma do snu? Jak te składniki wpływają na sen?


To jest podstawa, wiem o tym.



Suplement diety czy lek?

Te z melatoniną to leki. Zresztą te z melissą, walerianą, dziurawcem to też leki.

Dlatego lepiej kupić tutaj same zioła zamiast leków i także okażą się one skuteczne,przynajmniej w moim przypadku waśnie tak było. Poza tym na sen wpływ ma także szereg innych czynników jak stres czy zmęczenie.

Mi na problemy ze snem pomaga bardzo melisa, serio Chyba lepiej popróbować jakiś ziółek i niż faszerować się tabletkami nasennymi.

Może to wina niedoboru magnezu? Lub stresu? Jeśli to może być powód to wystarczy doładowanie się magnezem np. fortimagiem, jeśli to stres to coś uspokajającego będzie dobre np. z wyciągiem z chmielu.

Najłatwiej oczywiście zredukować przyczynę stresu. Można też zobaczyć się z lekarzem, np. na telemedi.co

Ja wolę lek, bo lek w Polsce ma taki status prawny, że każda partia musi być przebadana, tym samym wiadomo, że lek będzie skuteczny, o ile dobrze dobraliśmy go do przyczyny.

Ja też jestem zdania,ze leki to ostateczność i nie widzę sensu aby podawać tyle chemii naszemu organizmowi. Aktywność fizyczna,plus zioła melatonina powinny w zupełności wystarczyć na dobry sen.