Żyj zdrowo -forum dyskusyjne

Cześć

Tak jak wiele osób na tym forum mam problem z otyłością. Mam 16 i 186 cm wzrostu. Co najgorsze od około 2 lat utrzymuje się w podobnej wadze, tj. 120 kg (min.115, max.128). Większość tematów dotyczy chudnięcia w zakresie do 20 kg. Według wskaźników BMI moja normalna waga względem wzrostu to 80 kg. Próbowałem już nie raz diet, ale jednak silna wola nie tak silna jak powinna. Poza tym mam problemy z formą, przebiegnięcie 300m. jest dla mnie wyczynem.

Chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy:
Jaką dietę stosować (problem głównie w kosztach i problemie z regularnością)?
Chce zacząć biegać. Jakie dystanse i jaką prędkość stosować (lub jaką metodę)?
Na jak długo według was moje odchudzanie powinno być rozłożone?

Z góry wielkie dzięki za pomoc
Pozdrawiam
Grzechu

Napisz nam jeszcze jaką masz grupę krwi... kiedy zacząłeś tyć... kiedy rosnąć... ile czasu w gruncie rzeczy dziennie poświęcasz na ruch... i jakie są Twoje ulubione potrawy

Pozdrawiam z Wołomina

Konsultowałeś problem z lekarzem. Jeżeli chodzi o ruch to musi być powiązany z dietą. Jeżeli chcesz biegać zacznij od szybkiego marszu. Jeżeli masz psa warto wykorzystać spacery z pupilem;) Jeżeli szybki chód nie będzie sprawiał ci problemu, spróbuj przebiec 50 m odpocznij i powtarzaj tak seriami. Dobierz odpowiednie buty do kształtu swojej stopy, podłoża po którym będziesz biegał. Rozłóż to na 3-4 dni w tygodniu.

Ciężko Ci będzie biegać, jeżeli już to szybko się zniechęcisz po jakimś czasie (sam tak miałem), trzeba mieć bardzo dużo mobilizacji, jeżeli od razu zaczynasz od biegów to szybko ci przejdzie. Ja bym proponował spacerki do lasu jakieś takie najlepiej rano, wstajesz o 5:30, idziesz umyć zęby, opłukać twarz, załatwić potrzeby potem się ubierasz i na godzinkę spaceru do lasu - wracasz - pod prysznic. I tak codziennie, najlepiej od tego zacząć, potem ewentualnie jakieś biegi (najlepiej jeżeli miałbyś jakiś ogródek i zamiast biegów pracować w ogródku, przykładowo - bardzo przyjemna rzecz). Jeżeli chodzi o jedzenie, zmień chleb na ciemny (bardzo dużo daje), zmień herbatę czarną na herbatę owocową. Przede wszystkim nie pij żadnych napojów sztucznych(oraz nie jedz żadnych batonów, drożdżówek i czipsów), co najwyżej soki, wafle ryżowe!!!! - to jest punkt arcyważny. Tak to zrezygnuj z mięsa(filet z kurczaka raz na tydzień wystarczy, ale musisz jeść wtedy więcej warzyw), zacznij jeść surówki z ziemniakami. Trudno tutaj tak wszystko rozpisywać nie mając twojej odpowiedzi natychmiast. Jak będziesz miał chwilę napisz na GG 2300771 postaram Ci się poradzić, sam miałem z tym do czynienia Jeżeli nie masz wejdź na stronę podaną w linku, znajdziesz tam bardzo dużo ciekawych filmów i artykułów które pomogą Ci zmienić swój tryb życia (jeżeli chcesz zdrowo się odchudzić musisz zmienić tryb życia, nic innego nie pozostaje).

Zdecydowanie więcej ruchu plus dobrze dobrana dieta. Jeżeli będziesz konsekwentnie dążyć do celu- osiągniesz go. Wymaga to jednak dużo pracy,widocznie masz tendencję do tycia,ale da się to skutecznie zwalczyć.

Polecam spróbować zabiegi modelujące sylwetkę http://aktywni.pl/konkursy/pokaz/power-slim-banka-chinska/

Fajne są te niektóre zabiegi,ale w pierwszej kolejności dieta i ruch,możesz skontaktować się z odpowiednim dietetykiem który doradzi ile kalorii dziennie powinieneś wchłonąć oraz spalić.

Diety Ci nie doradzę bo one same dla mnie nie zadziałały tak jak bym tego chciała więc nie polecę żadnej a próbowałam kilku.
Biegaj jak dasz radę, każda aktywność jest lepsza od siedzenia przed komputerem do góry brzuchem. Nie chodzi o to abyś doprowadzał się do zawału tylko o to abyś się ruszał