Zdrowie
Zdrowy styl życia
- strona główna portalu

Żyj zdrowo -forum dyskusyjne

Forum dyskusyjne o zdrowym stylu życia
Obecny czas: Czw Mar 28, 2024 9:50 am

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 godzina




Napisz nowy temat Odpowiedz  [ 34 posty(ów) ]  Idź do strony 1, 2, 3  Następna
Autor Wiadomość
 Temat postu: lekkie śniadanie
PostWysłany: Pon Wrz 17, 2007 11:54 am 
Offline
New Member
New Member

Dołączenie: Pią Cze 01, 2007 9:54 am
Postów: 2
jak skomponowac sniadanie tak żeby bylo sycące ale niskokaloryczne? muszę trochę ograniczyć kalorie,ale potrzebuję zawsze porządnie najeść sie na śniadanie.
jak macie pomysły to piszcie


Góra
 Profil  
 

zdrowie



 Temat postu:
PostWysłany: Wto Wrz 18, 2007 12:04 pm 
Offline
New Member
New Member

Dołączenie: Czw Maj 17, 2007 7:18 pm
Postów: 5
Co może się składać na zdrowe, energetyczne śniadanie?
Śniadanie powinno dostarczać dużej dawki węglowodanów złożonych. Węglowodany złożone łagodnie podnoszą poziom cukru we krwi i dostarczają energii na długo, sprawiają, że przed długi czas organizm funkcjonuje wydajnie, a głód przychodzi dużo później niż po zjedzeniu słodyczy o tej samej wartości kalorycznej.
Idealnym źródłem węglowodanów złożonych w śniadaniu jest muesli, niesłodzone płatki śniadaniowe, pieczywo razowe (a więc produkty równocześnie bogate w błonnik, który przy okazji zadba o prawidłową perystaltykę jelit, chroniąc od zaparć i zmniejszając ryzyko zachorowania na raka jelita grubego). Kolejnym składnikiem dobrego śniadania powinny być produkty dostarczające białka i wapnia, czyli np.: niesłodzony jogurt, kefir, mleko, mleko sojowe czy trochę sera białego. Do tego warto zjeść świeże owoce, warzywa lub wypić szklankę, najlepiej własnoręcznie wyciskanego soku. Świetnym dodatkiem do pierwszego posiłku są też wszelkiego rodzaju orzechy i nasiona, które choć bardzo kaloryczne, są doskonałym źródłem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (świetnie wpływających na cerę), a także cennych składników mineralnych.

przykładowe śniadanko:
2 kromki pełnoziarnistego Fitness Style Pełen Ziaren
liście sałaty
twarożek
kiełki
do tego kawa zbożowa z mlekiem


Góra
 Profil  
 
 Temat postu:
PostWysłany: Czw Wrz 20, 2007 11:47 am 
Offline
Junior Member
Junior Member

Dołączenie: Pią Wrz 07, 2007 9:49 am
Postów: 16
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. nie wyobrażam sobie, by go nie zjeść. jesli się odchudzamy zapomnijmy o drożdżówkach, bułkach, chlebie.
Razowy chleb, chrupkie pieczywo, twarożek, pomidor, ogórek, jajko to doskonała alternatywa.


Góra
 Profil  
 
 Temat postu:
PostWysłany: Sob Paź 06, 2007 10:12 am 
Offline
Senior Member
Senior Member

Dołączenie: Pią Mar 23, 2007 9:16 pm
Postów: 113
Miejscowość: nadwaga, stany zapalne, k
Tak, śniadanie to podstawa, nie można zjadać naprędce byle czego albo co gorsza, zupełnie go pomijać, jak to robią niektóre moje koleżanki :wink:
Jeśli chcemy schudnąć, można zjeść coś zdrowego i nietuczącego, np. można kupić sobie gotowe muesli albo lepiej samemu sobie zrobić tzw. "surówkę piękności": wieczorem zalać 5 łyżek płatków owsianych mniej więcej 8 łyżkami przegotowanej zimnej wody i pozostawić na noc. Rano dodać ulubione dodatki np. rodzynki, starte jabłko, pokruszone orzechy, migdały . Jest bardzo wiele wariantów tej surówki, np. z orzechami i z miodem, z jogurtem, w internecie jest mnóstwo przepisów, można sobie wypróbować i wybrać ulubiony.


Góra
 Profil  
 
 Temat postu:
PostWysłany: Wto Paź 09, 2007 9:14 pm 
Offline
Junior Member
Junior Member

Dołączenie: Śro Mar 28, 2007 8:35 pm
Postów: 23
Jak rano wyjdę bez śniadania to mam zły humor, źle mi się pracuje i ciężko myśli. Mało tego, później i tak to „nadrobię” z nawiązką i zjem dużo za dużo kalorii w ciągu następnego posiłku, pogryzając w przerwach itp., itd... dlatego trzeba jeść śniadanko, szczerze radzę, jak ktoś je sobie odpusci nie pomoże to schudnąć, wręcz odwrotnie!


Góra
 Profil  
 
 Temat postu:
PostWysłany: Śro Paź 10, 2007 11:04 am 
Offline
Junior Member
Junior Member

Dołączenie: Czw Mar 08, 2007 8:34 pm
Postów: 29
Z rana dobrze jest wypić świeżo wyciśnięty sok z owoców cytrusowych lub zjeść kawałek różowego grejpfruta. Mój przykładowy zestaw śniadaniowy:
-sok z grejfruta (świezo wycisniety)
-musli z jogurtem, owocami i orzechami
-grahamka z masłem i serem
-zielona herbata
Moje ulubione musli robie nastepujaco: potrzebuję jogurt naturalny, kilka łyżek płatków owsianych lub pszennych/albo i jednych i drugich, 1 łyżke orzechów włoskich, 1 łyżke pestek słonecznika, 1 łyżke rodzynek, owoce: kiwi, plaster ananasa, .
Wszystkie składniki wsypuje do miseczki (kiwi i ananasa wcześniej kroję w kostkę), polewam jogurtem, wymieszam i gotowe.


Góra
 Profil  
 
 Temat postu:
PostWysłany: Śro Paź 10, 2007 3:34 pm 
Offline
Member
Member

Dołączenie: Sob Lut 24, 2007 8:31 pm
Postów: 32
Miejscowość: Szczecin
Ja czasem robię cos takiego: pokrojone w kostkę 2 plastry ananasa, 2 łyżki płatków kukurydzianych, 2 łyżki płatków owsianych i łyżeczkę miodu zalewam szklanką mleka, wymieszam i mam już śniadanko z głowy.


Góra
 Profil  
 
 Temat postu:
PostWysłany: Śro Paź 10, 2007 7:28 pm 
Offline
Senior Member
Senior Member
Awatar użytkownika

Dołączenie: Sob Lut 24, 2007 8:06 pm
Postów: 135
Według mnie to trochę za mało, bo śniadanie powinno być najobfitszym posiłkiem dnia.
Oczywiscie żadnych słodyczy, ciastek i takich tam niezdrowych słodkości.
Jednak nawet jak się odchudzasz w śniadaniu może znaleźć się: pieczywo (np. fitness, razowe, graham), jakieś dodatki do pieczywa np: jaja, nietłuste sery, chude wędliny albo nietuczące pasty do smarowania pieczywa, np. pasta serowa, rybna itp. plus warzywa do wyboru: sałata/ szczypior/ rzodkiewka/ papryka/pomidory.
Szczególnie gdy jest chłodno, zwłaszcza jak przyjdzie zima trzeba zadbać o porządne śniadanio przed wyjściem z domu. Można wieczorem przygotować pastę do smarowania kanapek i rano będzie jak znalazł :) Łatwa do zrobienia jest pasta rybna z białym serem: bierzemy kostkę białego sera i puszkę sardynek w sosie pomidorowym, dokładnie rozcieramy, solimy (jak ktoś lubi można też dodać posiekaną w drobną kostkę cebulkę). Pasty wystarczy na kanapki dla kilku osób :)


Góra
 Profil  
 
 Temat postu:
PostWysłany: Czw Paź 11, 2007 7:27 am 
Offline
Moderator
Moderator

Dołączenie: Nie Mar 11, 2007 7:25 pm
Postów: 484
Z rana, zaraz po przebudzeniu, dobrze jest wypić szklankę niegazowanej wody, która spłucze wszystkie toksyny zgromadzone w ciągu nocy.

A samo śniadanie powinno być lekkie, ale jednocześnie musi dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Śniadanie powinno pokrywać ok. 20% całego dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Bardzo ważnym elementem pierwszego śniadania są produkty mleczne, zwłaszcza probiotyczne. Dostarczają one bakterii probiotycznych, które mają pozytywny wpływ na florę jelitową i system odpornościowy. Przykładowo, bakterie probiotycznez grupy Lactobacillus obecne w jelitach, przetwarzają szkodliwe azotyny i azotany na tlenek azotu - bezpieczny dla organizmu związek poprawiający perystaltykę jelit.

Zawsze staram się zjeść na śniadanie jogurt zawierający żywe kultury bakterii jogurtowych oraz bakterie probiotyczne, polecam np.muesli z jogurtem, które dostarcza błonnika i jednocześnie korzystnych dla organizmu bakterii probiotycznych.


Góra
 Profil  
 
 Temat postu:
PostWysłany: Pon Paź 15, 2007 6:56 pm 
Offline
Moderator
Moderator

Dołączenie: Nie Mar 11, 2007 7:25 pm
Postów: 484
Jako urozmaicenie, czasami na śniadanie robię sobie różne koktajle jogurtowe z dodatkiem ziół, które doskonale wspomagają odchudzanie np.:

Koktajl jogurtowy z dodatkiem ziół

pół litra jogurtu naturalnego
pół świeżego ogórka
pół ząbka czosnku
2 duże łyżki drobno pokrojonej natki pietruszki
świeżo posiekana bazylia i rozmaryn (wg uznania, ja daję niecałą małą łyżeczkę)
kiełki brokuł
pieprz, sól do smaku

Umyty i obrany ogórek zetrzeć na tarce. Czosnek rozetrzeć z solą. Jogurt zmiksować z ziołami, natką, kiełkami, czosnkiem i ogórkiem. Doprawić solą i pieprzem, wstawić na ok. 30 minut do lodówki.
Malo kalorii, dużo witamin!

Oczywiście sam koktajl na śniadanie mi nie wystarczy, oprócz tego jem również kanapki z pieczywa pełnoziarnistego.
Magda, do pasty rybnej też można dodać ulubione przyprawy ziołowe, będzie wtedy smaczniejsza, a dodatkowo ziola poprawiają trawienie dzięki czemu ułatwiaja odchudzanie.


Góra
 Profil  
 
 Temat postu:
PostWysłany: Czw Lis 29, 2007 10:31 am 
Offline
Senior Member
Senior Member
Awatar użytkownika

Dołączenie: Sob Lut 24, 2007 8:06 pm
Postów: 135
Pamiętajmy, że o tej porze roku trzeba się przestawić na nieco inne śniadanka. Zimą śniadanie musi być ciepłe i sycące żeby dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę energii. Jak za oknem robi się coraz zimniej lubię zjeść na śniadanie ciepłą zupę ( i to niekoniecznie musi być zupa mleczna, za którą akurat nie przepadam). Wszelkie koktajle jogurtowe pozostawiam na cieplejsze dni :)
Na śniadanko polecam też jajecznicę, na którą nie trzeba podawać przepisu bo każdy umie ją chyba zrobić :wink:


Góra
 Profil  
 
 Temat postu:
PostWysłany: Pią Lis 30, 2007 8:06 am 
Offline
Member
Member

Dołączenie: Sob Lut 24, 2007 8:31 pm
Postów: 32
Miejscowość: Szczecin
Ja również zimą zmieniam nieco menu śniadaniowe, w chłodne dni jakoś nie mam ochoty na różne chłodne koktajle, musli oraz owoce na śniadanie, też potrzebuję czegoś ciepłego. Nadal jest to posiłek nietuczący i lekkostrawny ale odpowiednio 'dopasowany' do pory roku :)


Góra
 Profil  
 
 Temat postu:
PostWysłany: Sob Gru 01, 2007 9:56 am 
Offline
Member
Member

Dołączenie: Pon Mar 12, 2007 10:22 pm
Postów: 84
Przepis na koktajl jest świetny ale wykorzystam go na wiosnę i w lecie, teraz świetne będą np. odgrzane na patelni warzywa, które polewam pomidorowym sosem i mam pyszną gorącą potrawę.


Góra
 Profil  
 
 Temat postu:
PostWysłany: Pon Gru 03, 2007 7:43 pm 
Offline
Moderator
Moderator

Dołączenie: Nie Mar 11, 2007 7:25 pm
Postów: 484
Na chłodne, zimowe dni dietetycy zalecają aby spożywać ciepłe i bardziej obfite śniadania. Śniadanie jest przecież najważniejszym posiłkiem dnia dostarczającym energii na wiele godzin.
Faktycznie musli o tej porze roku nie jest specjalnie zalecane, zwłaszcza zalane zimnym mlekiem lub takie z dodatkiem zimnych owoców, bo wychładzają organizm. Na koktajle chłodzące też nikogo nie namawiam :wink: W zimne dni jak najbardziej zalecane są ciepłe posiłki, może to być np. jajecznica. Nie bójmy się zjeść sycącego śniadania, jest ono bardzo wskazane o tej porze roku. Ominięcie śniadania albo zjedzenie niepełnowartościowego śniadania wcale nie pomaga uniknąć nadwagi, wręcz przeciwnie!!! Śniadanie powinno być zdrowe i lekkostrawne, z tym że odpowiednie na chłodne zimowe dni :)


Góra
 Profil  
 
 Temat postu: Re: lekkie śniadanie
PostWysłany: Nie Lis 15, 2009 11:51 am 
Offline
Junior Member
Junior Member
Awatar użytkownika

Dołączenie: Nie Lis 08, 2009 10:32 am
Postów: 12
ja jem mleko z płatkami posłodzone miodem.

_________________
Magda Ma


Góra
 Profil  
 
Wyświetl posty z poprzednich:  Sortuj według  
Napisz nowy temat Odpowiedz  [ 34 posty(ów) ]  Idź do strony 1, 2, 3  Następna

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 godzina


Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 11 gości

Planujesz na urlop? - http://wypoczynek.turystyka.pl/


Nie możesz zakładać nowych tematów na tym forum
Nie możesz odpowiadać w tematach na tym forum
Nie możesz edytować swoich postów na tym forum
Nie możesz usuwać swoich postów na tym forum

Szukaj:
cron


Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Redakcja serwisu zdrowo.info.pl informuje, że publikowane komentarze są prywatnym opiniami użytkowników forum i nie ponosi odpowiedzialności za ich treść. | polityka prywatności