Żyj zdrowo -forum dyskusyjne

Witam Ehh dziś byłem u lekarza u którego się zważyłem. Ostatni raz się ważyłem to miałem 186cm wzr i ważyłem 90kilka kg. Dziś mam 190cm i 121kg :/ Jak to można zrzucić? W rok dam radę? Dieta odpada bo za dużo funduszy na siłownie też cięzko chociaż mam znajomego myśle że coś by załatwił. Dokładniej chodzi mi o zrzucenie z nóg od kolan w górę i tak aż do szyi czyli klata też cała... Najlepiej ćwiczenia domowe. Czy dobrze robie że jadam tylko obiady i w małych ilościach ? Bo to mi chyba szkodzi a nie pomaga z tego co widzę :/

jeden posiłek ci faktycznie tylko będzie szkodził
Prawidłowo powinno się spozywać 5 posiłków dziennie. wtedy metabolizm utrzymuje sie na stałym poziomie, cukier we krwi nie spada drastycznie i nie ma sie wilczego apetytu.

Śniadanie powinno być pożywne z dużą zawartościa węglowodanów (czyli płatki owsiane, lub chlebale razowy a nie bułeczki pszenne), do tego warzywa (np suróweczka)

Na II śniadanie: owoc (ale nie banany, bo one tuczą) lub można kefir, lub garść orzechów

Obiad - najlepiej wyłącz ziemniaki, bo bardzo tuczą. Zjadaj więcej surówek. Wyeliminuj tłusz, czyli pyszne sosiki. Zamiast śmietany i majonezu używaj jogurtu naturalnego. No i najważniejsze - nie obżeraj się.

Podwieczorek - mało. Może być np marchewka, albo inne warzywko do pochrupania.

Kolacja jak najlżejsza. Na noc nie powinno sie jeść dużo i kalorycznie, bo w nocy metabolizm bardzo zwalnia, więc to co zjemy wieczorem, odkłada się w postaci tłuszczu... niestety
Niech kolacja będzie jakieś 3-4 godziny przed snem, nie póżniej.
Nie jedz wieczorem: chleba, ziemniaków, kasz, ryżu, makaronów.

W całym harmonogramie posiłków te 5 składników powinno być w ilości: max 2 kromki chleba, max 3/4 szklanki kaszy, ryżu, makaronu. W zamian surówki, z niewielka ilością tłuszczu... najlepiej oliwa z oliwek.

I dużo ruchu. Nie trzeba chodzić do siłowni. Więcej chodzić, biegać, jeżdzić na rowerze (chociaż teraz pogoda mało rowerowa się robi ) Dobry byłby basen, pływanie bardzo "wyciąga", pracują prawie wszystkie mięśnie. A i kręgosłup będzie ci wdzięczny, bo na razie ma co dźwigać.

Zyczę powodzenia

Właśnie o to chodziło, że na prawdę bardzo mało jem. Śniadań nie jadam bo po 6 do pracy. W pracy obiad w postaci jakaś kanapka z masłem + pomidor itd ponieważ pracuję na budowie i nie ma za bardzo jak tam coś więcej. Kolacja zależy zwykle wracam padnięty i niestety już nie mam ochoty. Brzuchal to na pewno od piwska ale już z tym przystopowałem. Właśnie planuję powrót na siłownię bo już kiedyś ćwiczyłem mam fajną budowę ciała do tego ale zdziwiła mnie bardzo dziś moja waga po mnie tego nie widać myślałem że ważę maksymalnie 100kg. Proszę jeszcze kogoś o rozpisanie mi na poszczególne części co mam ćwiczyć mają być to ćwiczenia skuteczne nie podstawowe ponieważ jestem silnym facetem, wiem że dam radę więc lepiej coś co mi przyniesie rezultaty. Hmm a tak oprócz tego to czy praca na budowie nie powinna mi pomagać ? Bo to jakoś szkodzi tyle ważę po prostu szok, myślałem że cało dniowy wysiłek pomaga spalać Oto zdjęcie jak wyglądam niestety innych nie mam ale po mnie na prawdę aż tak nie widać, skąd taka waga?
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/83db3f5e626c9f7e.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e8b201d3118246e5.html

Cześć Łukasz18

Z tego co napisałeś, nie trzeba Ciebie nawet oglądać, by potwierdzić, że dobrze robisz biorąc się za siebie. Rady Kropki zweryfikowałabym jeszcze pod kątem Twojej grupy krwi, zwłaszcza wyeliminowałabym (zgodnie z zaleceniami D'Adamo), produkty szkodliwe dla Ciebie, opóźniające Ci metabolizm lub modyfikujące organizm w kierunku chorób. Mała ilość posiłków (2-3) nie przeszkadza ogólnie zdrowym właścicielom grupy krwi 0, ale szkodzi im najbardziej mleko, pieczywo (poza żytnim), kartofelki i wieprzowinka. Praca fizyczna też służy. Sporo podręcznych wskazówek dietetycznych i nie tylko, możesz znaleźć w moich, opublikowanych na naszym forum, wierszykach (wspomagających teorię jedzenia zgodnego z grupą krwi). Słyszałam od instruktora tai-chi p. Michała Stachurskiego, podczas wykładów na Wołomińskim Uniwersytecie Trzeciego Wieku, że są już w Polsce sportowcy, którzy oprócz treningów, wspomagają się taką dietą. Wcale się nie zdziwiłam, pomyślałam, że po prostu umieją czytać ze zrozumieniem i są maksymalistami. Przeczytaj też 3 stronę mojego postu " Jak osiągnęłam dobry stan zdrowia", wpisy od 7 lipca do 20 lipca, bo jest tam parę skutecznych, też na metabolizm, nie znanych powszechnie ćwiczeń i spróbuj je wykonywać. Wszystkie są dość proste i bardzo skuteczne. Aby uzyskać efekty, musisz dobrze poznać swój organizm.

Powodzenia

TeSa

Jak pomoże Ci moja rada pomyśl o mnie dobrze

Łukaszu, zjadasz 1 kanapkę + pomidor? I nic więcej?
A jakieś mięso jesz?
Właśnie, wspomniałeś o alkoholu? a ten niestety zawiera puste węglowodany i powoduje tycie. Proponuje na czas chudnięcia wstrzymać sie w ogóle od picia... no chyba że masz grupe krwi A, to możesz mieczorkiem wypić lampke czeronego wina, ale niestety tylko jedną.
Palisz papierosy?

Praca fizyczna, którą wykonujesz, faktycznie powinna sprzyjać utrzymaniu prawidłowej wagi. Chociaz możliwy jest spadek metabolizmu z powodu zbym malej ilości pozywienia, bo kanapka i pomidor to stanowczo za mało

No nic będę próbował. Nie bardzo mam czas na jakieś treningi i sporty ponieważ po 6 wychodzę a koło 19 wracam tak więc zimową porą to już ciemno i nie ma jak cokolwiek zrobić. Jadam mało faktycznie i właśnie dla tego najbardziej zdziwiła mnie ta waga... No nic jak ktoś jeszcze coś wymyśli to proszę dopisać a ja jakoś będę sie próbował "ogarnąć"
Papierosów nie palę, ja je kopcę około 30 sztuk dziennie spalam tak więc półtorej paczki jakoś. Alkoholu ogólnie nie pijam a jak już piję to Bosman Czerwony chociaż to chyba bez różnicy jakie?:) Pozdrawiam.

z tym paleniem to już oddzielny temat :/

a napisz co pijesz w ciagu dnia i ile tego jest.

No pijam dość dużo. Z rana jest jedna kawka (Słodzona ale mało). W pracy zwykle wypijam koło 2 półtora litrowych butelek wody mineralnej wiadomo wysiłek staram sie pić dość dużo szczególnie latem żeby sie nie odwodnić. Wieczorem kubek herbatki przed snem i lulu.

hmmm wciąż się zastanawiam, skąd u ciebie taki przyrost wagi.
Przy tego rodzaju intensywnej pracy oraz tak niewielkiej podaży jedzenia (mam na myśli raz dziennie) ... to powinieneś mieć niedowagę no chyba że ta ciężka fizyczna praca jest od niedawna, a wcześniej był raczej bezruch ? jak to jest?

czy lekarz zalecił ci jakies badania?

Zalecił iść do jakieś poradni specialistycznej mam skierowanie, niestety nie wiem co dokładnie mówił bo byłem zszokowany wagą. A praca niedługo myślę że jakieś pół roku. Wcześniej cóż może nie żyłem zbyt aktywnie jadałem w sumie "prawie normalnie" obiady kolacje śniadania, ale sportu nie było co niedziele impreza dużo piwa może to też przez to, a tak to tylko po mieście sprawy załatwiałem. Sam nie wiem jak to jest w każdym razie rozmawiałem ze swoim starym trenerem i powiedział że przy mojej silnej woli z 6 miesięcy i będe w normie i "wyrzeźbiony" Aha z tym 26 kg to chyba troszkę przesada, ponieważ przy moim wzroście nie będzie źle jak będzie do tych 100 kg mniej w sumie nawet nie mogę ponieważ po siłowni wiadomo mięsni przybędzie

to jeśli masz to skierowanie, to zajrzyj do niego i napisz jaka to poradnia i jakie badania.

Piwsko najprawdopodobniej przysłużyło się do takiego wzrostu wagi.
Uważaj tylko, żebys przez twoje obecne zubożone menu, nie wpędził się w jakąś chorobę, anemię, bądź wyczerpanie.
Podczas pracy fizycznej mięśnie potrzebują energii, a kiedy się rozwijają potrzebuja przede wszystkim białka - chodziłeś na siłownię, więc ta wiedza jest ci znana .

powodzenia życzę

Witam Cię serdecznie

To jest do zrobienia i pomogę Ci zrzucić 26 kg ale to wymaga konsultacji oraz ćwiczeń aerobowych.
Jeżeli faktycznie jesteś zainteresowany tym tematem to napisz do mnie bo będę potrzebował kilku danych od Ciebie, na:

health@fit-trener.com

Życzę Dużo Zdrowia.

PZDR fit-trener.com

Chcesz zarobić, każdy chce.
Rada prosta więcej ruchu mniej jedzenia i koniecznie JEŚĆ śniadania!! Mniej tłuszczu, nie jeść wogóle słodyczy. Trudne ale zdrowei jest cenniejsze.

i co? udało się?

Olej tabletki, bieganie, wszelkie sporty zespołowe, ćwiczenia aerobiczne. To podstawa. Dieta? Wystarczy policzyć i zmniejszyć dzienny bilans kaloryczny i patrzyć co się je. Czemu siłownia nie? Przy tej masie, dobry trening na rzeźbę i 5-6 miesięcy, a koksy z siłowni będą Ci zazdrościć, tylko musisz poczytać i się do tego odpowiednio zabrać.