Zmień nawyki na zdrowe
Fundacja Promocja Zdrowia Witolda Zatońskiego propaguje akcję informacyjną mającą na celu zmianę nawyków żywieniowych i zdrowego stylu życia. Zachęca ona do częstszego jedzenia warzyw i owoców oraz zdrowej diety.
Celem akcji jest wyrobienie zdrowych nawyków, czyli:
Owoce i warzywa 5 razy dziennie
Warzywa i owoce, to prawdziwa skarbnica składników odżywczych niezbędnych dla zachowania zdrowia i urody. Zawierają one m.in. przeciwutleniacze (witaminę C i E, beta-karoten, likopen, flawonoidy), czyli substancje, które walcząc z wolnymi rodnikami w znacznym stopniu opóźniają proces starzenia się organizmu i zapobiegają powstawaniu wielu chorób. Zawierają też błonnik, który poprawia pracę jelit, a także sprawia, że czujemy się syci. Znajdujące się w nich potas, magnez i wapń neutralizują obecne w organizmie kwasy, co zapobiega bólom głowy, utracie apetytu, zmęczeniu czy pogorszeniu wyglądu cery. Ponieważ nasz organizm nie magazynuje tych składników warzywa i owoce powinno się jeść co najmniej 5 razy dziennie.
Drobne zmiany w naszym codziennym życiu mogą przynieść spore efekty. To dlatego warto pamiętać, by do drugiego dania zawsze dołączać surówkę lub warzywa , najlepiej gotowane na parze. Smak tych ostatnich urozmaicić można doprawiając je za każdym razem inną przyprawą. Sosy do mięs, ryżu, makaronu czy ziemniaków nie muszą być śmietanowe. Mniej kaloryczną alternatywą będzie zmiksowanie w blenderze wybranych warzyw i zabielenie ich jogurtem. Przygotowując kanapki warto przyozdobić je krojonymi warzywami np. plasterkami pomidora, ogórka lub papryki. Organizując przyjęcie dla gości zamiast słonych paluszków można przygotować talerz pokrojonych w słupki warzyw i podać je wraz ze smacznym, jogurtowym dipem.
Częstsze jedzenia zup
"Choć aż 85% Polaków zupy lubi, wielu rezygnuje z nich, na rzecz często pozbawionych warzyw drugich dań" - mówi prof. dr hab. med. Witold Zatoński, Prezes Fundacji Promocja Zdrowia.
"To błąd. Regularne jedzenie zup jarzynowych, to, bowiem nie tylko sposób na zaspokojenie głodu, ale i uzupełnienie diety w bezcenne dla zdrowia warzywa i dobra metoda na utrzymanie smukłej sylwetki" - kontynuuje. Nie do przecenienia jest także rola zupy jako źródła płynów: "W dzisiejszych zabieganych czasach często dostarczamy ich mniej, niż potrzebuje tego nasz organizm. Nawyk codziennego jedzenia 1 talerza zupy (ok. 250 ml) pomaga rozwiązać ten problem. Pozostałą ilość zapewniamy sobie przecież pijąc wodę mineralną, herbatę czy soki - dopowiada Iwonna Niegowska, żywieniowiec marki KNORR.
Regularne ćwiczenia
Niezbędnym elementem zdrowego stylu życia jest aktywność fizyczna. Warto poszukać takiej formy ruchu, która odpowiadać będzie naszemu usposobieniu. Jeśli nie mamy ochoty na ćwiczenia w grupie, wybierzmy się na spacer.
Częstsze uśmiechania się!
Jednym z najmniej wymagających ćwiczeń fizycznych jest uśmiech, który aktywizuje aż 10 mięśni twarzy. Uśmiech sprzyja także radzeniu sobie ze stresem, no i to co najważniejsze
- z uśmiechem na ustach łatwiej przychodzi nam pożegnać się ze złymi nawykami na zawsze.
Źródło: Joanna Głuszczyszyn
Feedback / Hill & Knowlton - Agencja PR dla marki Knorr
tel.: +48 (22) 646 22 02, tel.kom.: 0 603 061 455
joanna.gluszczyszyn@hillandknowlton.pl
Porozmawiaj na ten temat: