Witam serdecznie,
mam 169-170cm wzrostu i ważę ok. 65kg
Chciałabym zrzucić jakieś 8-10kg
(ale jeśli zrzucę mniej to też będę zadowolona)
mój codzienny jadłospis wygląda zazwyczaj tak:
śniadanie:
kromka chleba z szynką/pomidorem + kilka rzodkiewek albo jogurt z musli albo mleko z musli
II śniadanie:
dwie kromki chleba z kapustą pekińską, szynką/serem żółtym
+ jabłko
obiad (jedno danie):
talerz zupy lub 3/4 ziemniaki + kotlecik + sałatka/warzywo
z kolacją przyznam, że bywa różnie częściej chyba jem jogurt niż kanapki
W trakcie dnia piję zieloną herbatę, wodę mineralną niegazowaną, soki, pomiędzy posiłkami jakiś owoc, zazwyczaj jabłko/truskawki
Niestety czasem zdarza mi się ulec pokusie i zjeść np. batonika czy pączka. Dość często jem również suszone owoce: rodzynki, morele, ananasa lub orzechy (nerkowiec, laskowe)
Śpię średnio jakieś 7-8 godzin
Planuję zacząć chodzić na basen w związku z wakacjami będę miała bowiem trochę więcej czasu
mam jednak nadzieję, że nie rozbudują mi się od tego za bardzo ramiona. Chciałabym skakać na skakance i kręcić hula hop, ale niestety nie mam na to miejsca. Mieszkam w niewielkiej miejscowości i nie ma tu kursów tańca a nie mam możliwości dojazdu do większego miasta. W trakcie roku szkolnego ćwiczyłam 3-4 razy w tyg. w szkole, teraz więc w wakacje chciałabym nie zaniechać aktywności fizycznej, prawdopodobnie będę też jeździła konno w najbliższym czasie..
Proszę o rady i wskazanie błędów żywieniowych i innych
pozdrawiam